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187.
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Interlace your fingers behind your back. Then turn your elbows gently inward, while straightening your arms. Hold this position for 5 to 15 seconds, and repeat this exercise twice.
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Entrelace los dedos de las manos por detrás de las palmas. Mueva los codos hacia dentro mientras extiende los brazos. Manténgase esta posición durante 5 a 15 segundos y repita el ejercicio dos veces.
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Translated by
Ricardo Pérez López
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Reviewed by
Launchpad Translations Administrators
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| In upstream: |
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Entrelace los dedos de las manos por detrás de las palmas. Mueva los codos hacia dentro mientras extiende los brazos. Manténgase este posicion durante 5 a 15 segundos y repita el ejercicio dos veces.
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:4
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195.
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Neck tilt stretch
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Estiramiento inclinado de cuello
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Translated by
Ricardo Pérez López
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Reviewed by
Launchpad Translations Administrators
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| In upstream: |
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Estirammiento inclinado de cuello
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:12
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196.
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Put your hands on the armrests of your chair when you are sitting down and press your body up until your arms are straight. Try to move your head even further by lowering your shoulders. Slowly move back into your chair.
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Ponga las manos en los reposabrazos de su silla mientras está sentado y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén totalmente extendidos. Intente mover la cabeza más arriba bajando los hombros. Vuelva lentamente a sentarse en la silla.
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Translated by
Ricardo Pérez López
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Reviewed by
Launchpad Translations Administrators
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| In upstream: |
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Ponga las manos en los apoyabrazos de su silla mientras está sentado y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén totalmente extendidos. Intente mover la cabeza más arriba bajando los hombros. Vuelva lentamente a sentarse en la silla.
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:13
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197.
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Separate and stretch your fingers until a mild tension is felt, and hold this for 10 seconds. Relax, then bend your fingers at the knuckles, and hold again for 10 seconds. Repeat this exercise once more.
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Estire los dedos separándolos hasta que sienta una ligera tensión y manténgalos así durante 10 segundos. Relájese, luego doble los nudillos de los dedos y mantégalos así durante 10 segundos. Repita este ejercicio una vez más.
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Translated by
Ricardo Pérez López
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Reviewed by
Launchpad Translations Administrators
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| In upstream: |
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Estire los dedos separándolos hasta que sienta una ligera tensión y manténgalos así durante 10 segundos. Relájese, luego doble los nudillos de los dedos y mantégalos así durante 10 segundos. Repita este ejercicio una vez.
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:14
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199.
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Spin your right arm slowly round like a plane propeller beside your body. Do this 4 times forwards, 4 times backwards and relax for a few seconds. Repeat with the left arm.
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Gire su brazo derecho lentamente como la hélice de un avión. Hágalo 4 veces en el sentido de las agujas del reloj, 4 en sentido contrario, y descanse unos segundos. Repítalo con el brazo izquierdo.
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Translated and reviewed by
Ricardo Pérez López
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| In upstream: |
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Gire su brazo derecho lentamente como la hélice de un avión. Hágalo 4 veces en el sentido de las agujas del reloj, 4 en sentido contrario, y descanse unos segundos Repítalo con el brazo izquierdo.
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:16
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203.
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Turn your head left and keep it there for 2 seconds. Then turn your head right and keep it there for 2 seconds.
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Gire la cabeza a la izquierda y déjela en esa posición durante 2 segundos. Gire luego la cabeza hacia la derecha y manténgala así 2 segundos.
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Translated by
Ricardo Pérez López
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Reviewed by
Launchpad Translations Administrators
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| In upstream: |
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Gire la cabeza a la izquierda y déjela en esa posición durante 2 segundos. Entonces gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así 2 segundos.
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Suggested by
Launchpad Translations Administrators
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Located in
../frontend/plugin/exercises/common/share/exercises.xml.in.h:20
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